先週はドタバタ忙しく外出していたので疲労が抜けず、昨夜は10時過ぎには寝床に入ってしまい睡眠時間8時間30分。スマートウオッチの睡眠トラッカーのスコアは100点満点中88点=「99%の(トラッカー)ユーザーより睡眠の質が良い」、だそうです。このスコアはまず、90点超の点数は出ることはありません。睡眠の質を 「深い睡眠」「浅い睡眠」「レム催眠」に分けてその比率を分析し、また呼吸の質も併せて評価しています。1年以上利用して参考にしていますが、標準点は75点前後と思われます。おそらく睡眠時の呼吸数、脈拍数、血中酸素濃度の変化から睡眠の深さを分析しているのではないかと推測します。信頼性は不明、あくまでもお遊びでしょう。
朝起きた時、『よく寝たなぁ』と感じる熟睡で満足感があるのは80点を越えたあたりでしょうか? 中華製のスマートウオッチにはこの種の睡眠トラッカーが必ずといってよいほどインストールされていて評価項目は大同小異。ロジックは分かりませんが、どの機種も同じ仕組みのようです。5000円ぐらいのスマートウオッチでもインストールされていますから一度試されたらよいでしょう。
さて、午後は背筋をトレーニングするためにゴールドジムへ。あいにくの雨模様でフロアは漉いていました。週末ゴロゴロ体を動かさずにいたためしんどい。古希を過ぎ、ちょっと連日忙しくすると疲労がたまり1日2日ぐらいでは抜けなくなってきました。寂しい!
筋トレ90分 総負荷重量 92.7トン+トレッドミルでウオーキング15分 597Cal
体重がやっと66Kg 台で安定してきました。